برنامج تدريبي للعضلة البطن في المنزل

أغلب لاعبين يحلمون بكسب عضلة البطن جميلة ومقسمة اليوم اخترت لكم 12 تمرين تستهدف كل جزء من عضلة البطنلكن يجب أن تعرفلكسب عضلة البطن يجب أن تاخد بعض النصائح وتعليمات .

اول شيء يجب أن تختار داءما 4 تمارين عضلة البطن وتتمرنها 3 مرات في الاسبوعثاني شيء عضلة البطن من نوع الدي يحب تمارين الجديدة والمتنوعة .ثلث شيء تنظيم غداءك يعني تبتعد عن دهون المشبعة وسكريات والملحرابع شيء عضلة البطن يجب ممارسة تمارين الهايث أو الكارديو للحرق دهون زائدة وطرد الماء زائدطريقة التدريب تلعب 4 جولات لكل تمرين وتكرار يكون 20

مع توفيق لكم شباب معكم كابتن الطيب

إقرأ المزيد

برنامج تدريبي لبروز عضلة البطن

من أحسن تمارين التي تستهدف عضلة البطن علوي وسط البطن والبطن سفلي .

هدا البرنامج قد يساعدك على حل مشكلة ظهور البطن
لكن اقول ليس تمارين دائما تكون هيا الحل فمن أفضل ان تعتمد على طرق لحل مشكلتك فالغداء حاول لكل مشاكل .

راح اعطيكم نصائح يجب اتبعها .

1 اول شيء يجب أن تقسم غداءك إلى 5 وجبات تكون غنية بالبروتين والكاربوهيدرات الجيدة وليس سيءة

2 ثاني شيء يجب عليك الابتعاد عن الوجبات السريعة وخاصة التي تحتوي على نسبة عالية من دهون المشبعة كالبيتزا وبطاطا مقلية وغيرها

3 ثلث شيء اقول الماء ثم الماء فاهو مساعد على طرد أملاح وسموم موجودة في الجسم .

4 رابع شيء ابتعد عن سكريات والحلويات والأملاح

5 خامس شيء يجب أن تلعب كارديو 4 مرات في الأسبوع .

طريقة التدريب كما هو مبين في الفديو

مع توفيق لكم شباب كابتن الطيب
كلمة شكرا تعني لي كثيرا

إقرأ المزيد

كيفية الحصول على عضلات بطن كبيرة الحجم

الحصول على عضلات بطن كبيرة الحجم من طرف الادمن الجديد معنا : المدرب سليم واليكان
راح يكونو هناك برامج تدريبية و غدائية من طرف #سليم

إقرأ المزيد

فيديو لتدريب عضلات البطن و نحتهم

بعض تمارين البطن من طرف الادمن و المدرب عيسى مغراوي :)

إقرأ المزيد

مشكل التثدي عند الرجال و طريقة علاجه

موضوع اليوم يخص : التثدي = la Gynécomastie هو حقيقة قد يشكل مشكل عند فئة الشباب والرياضيين و حتى عند المسنين -والتي تعرف على أنها 

نمو حميد للغدة الثدية عند الرجال، هذا راجع إلى اختلال في تأثير الهرمونات الجنسية الذكرية و الأنثوية لصالح هذه الأخيرة. مصطلحات :

هرمونات ذكرية طبيعية : TESTOSTÉRONE 
ANDROGÈNES هرمونات ذكرية بصفة عامة بما 
فيها مستخلصات أخرى من 
تستوستيرون

هرمونات أنثوية :ESTROGENES 
وهي حقيقة عبارة عن عرض أكثر منه مرض بحد ذاته و الذي يستوجب البحث عن علته 
هذا لأن بعض الأسباب قد تهدد حياة المريض في بعض الأحيان. 
و لكن قبل التطرق للموضوع يتوجب التذكير في الفيزيولوجيا .


تذكير في الفيزيولوجيا:
عند الرجل البالغ مغلب التيستوستيرون تنتج من طرف خلايا لايديق" cellules interstitielles de leydig "المتواجدة بالخصية والتي بدورها تنتج هرمونين انثوييين :
-E 2 estrone 15% من إنتاج الجسم الكلي 
-E1 estradiol 5% من إنتاج الجسم الكلي 
- مغلب هرمونات الاستروجين (انثوية) عند الرجل تنتج عن عملية تحول الهرمونات الذكرية خارج الخصية 
Delta androstensdione إلى E1
TESTOSTÉRONE إلى E2
عملية التحول هذه تسمى: التعطر AROMTISATION 


و تحدث ف الخلايا التي تملك المعدات الانزيمية المناسبة (AROMATASE ) والتي تحدث في :كبد، كلية ،عظام ،جلد وخاصة في النسيج الشحمي (الشحمة ).
- الهرمونات الذكرية و أنثوية تدور في الدم على شكل حر بنسبة نادرة "forme libre " 
"وحده الشكل الحرللهرمون يجعله فعال بيولوجيا على الخلايا "العضلية مثلا."؛
و بنسبة كبيرة على شكل متعلق مع بروتين SHBG أو TEBG. بصفة ثانوية مع بروتين albumine. 
" تعلق الهرمون ببروتينات النقل هاته يمنعها من إفراز المفعول البيولوجي " يمنع نمو العضلات مثلا 
1-TEBG 


تتعلق بهرمون testostérone أكثر من تعلقها- بهرمون Estradiol 
2- كل مادة تحرك stéroïdes عند تعلقها ب TEBG ستحرر estrogenes أكثر من اندروجينات ANDROGÈNES 
3- الإنتاج الكبدي لل ESTROGENES يحفز من طرف الاستروجين في حين الاندروجينات تملك المفعول العكسي 
هاته الهرمونات تتعلق بالمتقبلات الموجودة داخل الخلايا. هذا ما. يولد المفعول البيولوجي للهرمون . في حالة testostérone نحصل على نمو العضلات 
في حالة estradiol نحصل على تثدي مثلا 

خلاصة القول الميكانيسمات الممكنة للتثدي 
1 - نقصان حساسية الخلايا للاندروجين 
(راجع لسبب خلقي، أو لتناول أدوية معينة )
2 - حساسية مفرطة للاستروجين 
3)وجود نقصان في إفراز هرمون testostérone 
4)وجود 
زيادة في إفراز estrogenes 

5 ) كل زيادة في تعطر androgènes إلى estrogenes في الخلايا الثدية يعتبر مسؤول على اختلال التوازن تستوستيرون استروجين على حساب هذه الأخيرة أي ما يعني ظهور التثدي عند الرجل



الكلمة المفتاح :اختلال في التوازن تستوستيرون استروجين على حساب استروجين. 
# دكتور لوجاني#

إقرأ المزيد

أفضل برنامج تدريبي لرياضة رفع الأثقال

برنامج تدريبي مرة , اثنين , 3 مرات , 4 مرات اسبوعيا حسب وقتك و هدفك من هاته الرياضة

اختار المناسب لك 

اهم شيء في هاته الرياضة الارادة + الاستمرارية

إقرأ المزيد