من أحسن تمارين التي تستهدف عضلة البطن علوي وسط البطن والبطن سفلي .
هدا البرنامج قد يساعدك على حل مشكلة ظهور البطن
لكن اقول ليس تمارين دائما تكون هيا الحل فمن أفضل ان تعتمد على طرق لحل مشكلتك فالغداء حاول لكل مشاكل .
راح اعطيكم نصائح يجب اتبعها .
1 اول شيء يجب أن تقسم غداءك إلى 5 وجبات تكون غنية بالبروتين والكاربوهيدرات الجيدة وليس سيءة
2 ثاني شيء يجب عليك الابتعاد عن الوجبات السريعة وخاصة التي تحتوي على نسبة عالية من دهون المشبعة كالبيتزا وبطاطا مقلية وغيرها
3 ثلث شيء اقول الماء ثم الماء فاهو مساعد على طرد أملاح وسموم موجودة في الجسم .
4 رابع شيء ابتعد عن سكريات والحلويات والأملاح
5 خامس شيء يجب أن تلعب كارديو 4 مرات في الأسبوع .
طريقة التدريب كما هو مبين في الفديو
مع توفيق لكم شباب كابتن الطيب
كلمة شكرا تعني لي كثيرا
