*
اختر 3 تمارين مختلفة /
و كل تمرين يستهدف رأس من الرؤوس الثلاثة للترايسبس .
اختر 3 تمارين مختلفة /
و كل تمرين يستهدف رأس من الرؤوس الثلاثة للترايسبس .
المجموعات :
ان كنت تمرن العضلة كعضلة ثانوية يعني مع عضلة اخرى , 3 تمارين و بين 10 و 12 عدة
ان كنت تمرنها كعضلة رئيسية في حصة الدراع , 4 تمارين و التكرارات بين 10 و 12 و يمكن ان تصل لـ15 .
